5 gyakorlat a nyakizmok nyújtására, a kellemetlen nyaki fájdalmak megelőzésére. 7-8 percet kell rászánni.

A nyaki gyakorlatok nagy részének kiinduló helyzete azonos, a sarokülés azért fontos, mert így a gerinc alsó szakaszai élettani helyzetbe kerülnek, az összekulcsolt és lefelé húzott kezekkel a vállak felfelé húzását gátoljuk meg.

Kiinduló helyzet: sarokülés, kezek hátul összekulcsolva, az összekulcsolt kezeket finoman lefelé húzzuk, hogy vállaink ne mozduljanak el.

 1. gyakorlat: Fejünket jobbra, majd balra közelítjük a váll felé.

Mindkét irányba 10x

2. gyakorlat: Fej fordítás jobbra, majd balra, próbáljunk a hátunk mögé nézni!

Mindkét irányba 10x

3. gyakorlat: Fejünket jobbra hajlítjuk a váll felé és elöl félkört írunk le vele, majd a bal válltól vissza a jobb vállig. Próbáljuk meg minél inkább megközelíteni állunkkal a mellkast.

Nagyon óvatosan, lassan végezzük a gyakorlatokat!

Mindkét irányba 10x

4.gyakorlat: Fejünket jobbra hajlítjuk a váll felé és hátul félkört írunk le vele, majd a bal válltól vissza a jobb vállig.

Mindkét irányba 10x

5.gyakorlat: Fejünket jobbra hajlítjuk a váll felé és végiggörgetjük előbb a mellkason, majd hátul is, végül a bal válltól fordulunk vissza, így másfél kört írunk le egyszerre.

Nagyon lassan, nagyon óvatosan végezzük a fejkőrzéseket!

Mindkét irányba 10x másfél kört írjunk le a fejünkkel, majd hátul fejezzük be a gyakorlatot és fejünket óvatosan emeljük fel egyenes tartásba.