5 gyakorlat a hátizmok erősítésére. A hátizmok szerepe a gerinc stabilan tartása. Amikor azokat erősítjük, gerincoszlopunk egészségét, és a helyes testtartás kialakulását, megőrzését segítjük elő. A teljes gyakorlatsor kb 7-8 perc alatt végezhető el.

Hátizom erősítő gyakorlatok

1. Hason fekvés, fej a homlokon támaszkodik, két kar a fej mellett nyújtva. Megnyújtózunk előre mindkét karral, majd ellazítunk.

15x

2. Nyújtozkodásból mindkét karunkat megemeljük magasra úgy, hogy a karok nyújtva maradjanak, közel a test vonalához. 3 másodpercig kitartjuk a pózt, majd letesszük a karokat és ellazítunk.

10x

3. Ugyanúgy, mint az előző gyakorlatnál emeljük mindkét karunkat, megtartjuk és rugóztatjuk felfelé.

5x10 rugózás

4. Hason fekvés, fej homlokon, két könyök a fej fölött összefog. Mindkét karunkat felemeljük magasra, megtartjuk 3 másodpercig, majd letesszük és ellazítunk.

15x

5. Hason fekvés, fej homlokon, kezek a tarkón összekulcsolva. Könyökemelés lapockazárással úgy, hogy a vállakat végig lehúzva tartjuk és a lapockák alsó csücskeit próbáljuk közelíteni egymáshoz.

15x

A hátizom erősítő gyakorlatokat mintegy 7 - 8 perc alatt lehet elvégezni, mialatt kb 35 - 40 extra kalóriát égetünk. A pulzusszámot jelentős mértékben képes emelni, kb 110-120/perces tartományba.