Ararát
 
                                                                                       

 

Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 
Amennyiben elnyerte tetszésedet honlapom, kérlek ajánlj a G+-on! Ezzel növeled látogatottságomat. Köszönöm!
 
© Adatvédelem / Copyright
Az oldal tartalma nagy részben saját készítésű. Engedély nélkül KÉRLEK, NE MÁSOLD! Saját alkotásaim megjelentetése más oldalakon engedély, illetve a szerző megjelölése nélkül lopás, kérlek, ne tedd! Köszönöm! NeMo
In this website are my own creations in generality. Please don't copy without my licence or without my questionning! Please if you take it in other website, write with: Made by NeMo. Thank You!
Copyright ˆˆˆ NeMo
Copyright ˆˆˆˆ dr Nemessányi Mária
 
Blog
Friss bejegyzések
2014.07.08. 23:26
 
TARTALOM / CONTENT
Köszönöm, hogy írtál bele!
Thanks for write me!

LELKEM LEGMÉLYÉBŐL

TARTALOM

TÉMÁK

 
Ennyien jártok ide
Indulás: 2005-04-02
 

 
Egészségesebben élni (cikkeim)
Egészségesebben élni (cikkeim) : Az egészséges gerincért: Bárhol. bármikor végezhető rövid gerinctornák

Az egészséges gerincért: Bárhol. bármikor végezhető rövid gerinctornák

NeMo - dr Nemessányi Mária  2006.11.10. 22:37

9 gyakorlat a gerinc egészségéért. Valóban bárhol, bármikor elvégezhető egyenként, vagy akár összességében is. Nem igényel több időt, mint 10 perc.

Az egészséges gerincért
Bárhol, bármikor végezhető rövid gerinctornák
 
1.gyakorlat:
Kiinduló helyzet: Alapállás, karokat nyújtva a fejünk fölé emeljük, kezeinket összekulcsoljuk a fejünk felett.
Oldalirányba nyújtózunk úgy, hogy alul fekvő kezünk kissé meghúzza a felső kezet. Maradjon a törzs ugyanabban a síkban, mint a lábak.
1/a gyakorlat:
Kiinduló helyzet: Szűk terpesz, karok nyújtva a fej fölött, kezek összekulcsolva.
A gyakorlat megegyezik az előzővel, csak egyensúlyunkat könnyebb megtartani. Oldalirányba nyújtózunk a felső kar enyhe húzásával.
1/b. gyakorlat:
Kiinduló helyzet: széken ülve végezzük  ugyanúgy fej fölött kulcsolt kezekkel az oldalirányú nyújtózkodást.
Szerepe: a gerinc nyújtása.
 
 
2.gyakorlat:
Kiinduló helyzet: kis terpeszállás.
Jobb kezünket lelógatjuk a jobb combra, bal kezünket függőlegesen felemeljük.
Síkban oldalra hajlunk úgy, hogy a combon nyugvó kezünket lefelé csúsztatjuk és mindvégig támaszkodunk vele.
A fej fölé emelt kezünkkel elkezdünk oldalirányba nyújtózkodni úgy, mintha el akarnánk érni valamit magunk mellett.
Javasolt nyújtózkodások száma legalább 10x mindkét oldalra. Igyekezzünk minél több nyújtózást végezni, ideális mindkét irányba 100x.
Szerepe: a gerinc nyújtása.
A gyakorlat eredete: Callanetics.
 
3. gyakorlat:
Kiinduló helyzet: kis terpesz, karok leengedve, szorosan összekulcsolva a hátunk mögött.
      Fejünkkel hátrahajlunk, miközben összekulcsolt karjainkat felfelé húzzuk. Gerincünk enyhe ívet képez hátrafelé.
      Ebből a helyzetből előre hajolunk, eleinte hátraszegett fejjel, majd ahogy a hajolásból adódik, fejünket is előre hajtjuk. Karjainkat mindvégig összekulcsolva felfelé feszítjük. Addig hajolunk előre, ameddig bírunk, lehetőség szerint homlokunk minél inkább közelítse meg térdeink vonalát.
      Teljes előrehajlásban, kilégzés közben fejünk felé feszített összekulcsolt karjainkkal balra, majd jobbra mozgunk, miközben gerincünk felső szakasza enyhén elfordul. A mozgást mindkét irányba legalább háromszor elvégezzük, figyelve, hogy az oldalirányú elmozdulás mindig kilégzésben történjen, középre visszatéréskor vehetünk levegőt, ha szükséges.
      Visszatérünk kiinduló helyzetbe.
3.a gyakorlat:
Támla nélküli széken, ülő helyzetben is elvégezhető a gyakorlat.
3.b. gyakorlat:
Sarokülésből kiindulva is elvégezhetjük a gyakorlatot
      összekulcsolt karok felfelé emelése mellett fejünket hátraszegjük
      előrehajlás úgy, hogy homlokunk a térdünket, fejtetőnk lehetőleg a földet érintse, összekulcsolt karokat felfelé, illetve a fej irányába feszítjük, a teljes előrehajláskor gyakorlatilag a talaj felé próbáljuk őket közelíteni.
      Karjainkkal oldalirányba kitérünk kilégzés közben az alapgyakorlat szerint.
Szerepe: a nyakcsigolyák és felső háti csigolyák mozgékonyságának növelése, korrekt helyzetük lehetőség szerinti visszaállítása, gerinc kis ízületek mozgékonyságának növelése, helyzetük lehetőség szerinti normalizálása.
 
4. gyakorlat:
Kiinduló helyzet: kis terpesz, karok leengedve, hátunk mögött összekulcsolva.
Összekulcsolt kezeinkkel jobbra elfordulunk, miközben felsőtestünkkel balra fordulunk el, majd ellenkező irányba is elfordulunk.
A jobbra-balra fordulásokat lendületesen, mindkét irányba felváltva, legalább 10-szer végezzük, miközben összekulcsolt kezeinket egyre feljebb és feljebb húzzuk.
Szerepe: a gerinc deréktáji szakaszának, illetve a kezek felfelé húzásakor a háti szakasz ízületeinek karbantartása, lehetőség szerint a gerincízületek helyzetének normalizálása.
 
Nyaktorna:
Lehetséges kiindulóhelyzetek:
a. kisterpeszben
b. támla nélküli széken ülve
c.    sarokülésben
5. gyakorlat:
kezeinket hátunk mögött összekulcsoljuk és lefelé feszítjük, miközben fejünket a törzsünk síkjában oldalirányban jobbra, majd balra a váll felé közelítjük. Vállunkat ne emeljük meg! Ha önkéntelenül emelkedni akar, korrigáljuk a vállaink helyzetét! Legalább 10x, felváltva mindkét irányba.
6. gyakorlat:
kezeinket hátunk mögött összekulcsoljuk és lefelé feszítjük, fejünket felváltva jobbra, majd balra fordítjuk, úgy, mintha a vállunk felett a hátunk mögött meg szeretnénk nézni valamit. Vállainkat ne emeljük meg! Legalább 10x, felváltva mindkét irányba.
7.    gyakorlat:
kezeinket hátunk mögött összekulcsoljuk és lefelé feszítjük, fejünket jobb vállunk felé oldalirányba közelítjük, majd elöl félkörben „gurítjuk” a bal vállhoz és vissza. 10x
8.    gyakorlat:
kezeinket hátunk mögött összekulcsoljuk és lefelé feszítjük, fejünket jobb vállunk felé oldalirányba közelítjük, majd hátul félkörben „gurítjuk” a bal vállhoz és vissza. 10x
9.    gyakorlat:
kezeinket hátunk mögött összekulcsoljuk és lefelé feszítjük, fejünket jobb vállunk felé oldalirányba közelítjük, majd balra kezdve másfél teljes körön át „gurítjuk” a bal vállhoz érkezve, ugyanígy  visszafelé is másfél kört írunk le, míg a jobb vállhoz nem érünk. Igyekezzünk fejkőrzés közben minél inkább a vállaink felé közelíteni fejünkkel. Ügyeljünk arra, hogy vállainkat ne húzzuk fel. Nagyon lassan, nagyon óvatosan, minden apró mozdulatra odafigyelve végezzük a gyakorlatot! 10x
 
Dr Nemessányi Mária  2006.11.10. 22:03
Oldal Statisztikák

 
Kapcsolat
Values, Health, Toughts
Ha tetszik az oldal,
kérlek Regisztrálj! - 
If You like this website,
please registrate yourself!
 
FŐMENÜ-MAIN MENU
 

 
Ararát / hegy és legenda
Ararat / mountain and legend >>> 
 
LELKEM LEGMÉLYÉBŐL
 
Családom
 
PHOTO GALLERY
 
EGÉSZSÉG / HEALTH
 
HAZÁM - NEHÉZSÉGEK
 
Ünnep, hagyomány, hit
 
Gyereksarok / Corner to kids
 
Irodalmi linkgyűjtemény
 
Verselő (Koma) 
FIGYELEM: az oldal eladásra vár. Amennyiben nem talál vevőt a tulajdonos, 2016.12.31-ével törlésre kerül. Ez több ezer művészt érint, és több tízezer művet.
 
 
 
 
 
MUV.hu
 
Lányom honlapjai
TMNT - teknősökről mindenféle
FMA

MÁS WEBOLDALAIM
versek, gondolatok.
Harmónia - aneszteziológia, 
egészség és megőrzése 
Ép lélek és ép test összefügg.
Holisztikus gyógyítás

KEDVENC weboldalaim
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

IRODALOM - BIRODALOM
 
 
 
 
 
 

 Gyerekprogramok 
szervezésében segítő honlapok:
Kolibri családi színház
VI. Jókai tér 10
 
Marczibányi téri Művelődési Ház 
II. Marczibányi tér 5/A

 

 

 

 
 

 

 

 
 

Free PageRank Checker

MyStat - Az ingyenes webstatisztika

Link Exchange

StatCounter - Free Web Tracker and Counter

 
 
 
 
Hirweb.hu-Magyar Honlapok
 
Saját oldalaim Lányom portáljai
    
 
 
Bannercsere - oldalak
        MUV.hu
       
Életmód:
 
Az Araráttal kapcsolatban lévő kereső- és statisztikai oldalak  
  MyStat - Az ingyenes webstatisztika 
    
             DÍJAIM >>>
kreativ_blogger
   Magyar Honlap Linkek StatCounter - Free Web Tracker and Counter Free PageRank Checker
G-portál hírek
     
 

 

 

ANELIATH - varázslat és sárkányvér- Te ki leszel ebben a csavaroS Történetben? - SZEREPJÁTÉK    *****    ANELIATH - varázslat és sárkányvér- Te ki leszel ebben a csavaroS Történetben? - SZEREPJÁTÉK    *****    Gyere és csatlakozz a -Karstjäger- magyar airsoft csapatába!    *****    Szoba gyerekkel kiadó film meg tekinthetõ gportálon klikk ide!    *****    Simonyi ingatlan Debrecen Eladó luxus lakások, házak, telkek, üzletek, lakóparki ingatlanok. Simonyi ingatlan Debrecen    *****    Ajándékozz Horoszkópot! Lepd meg szeretteidet egy Személyre szóló asztrológiai elemzéssel és 1 éves elõrejelzéssel.    *****    A horoszkóp a lélek tükre,egyszer mindenkinek bele kell néznie, ehhez adok én,sok segítséget. Fordulj hozzám bizalommal!    *****    Az asztrológia sok segítséget ad az élet minden területén, de képzett, tapasztalt asztrológus kell hozzá, keress meg!    *****    Születési horoszkóp,3 év elõrejelzés,párkapcsolati elemzés,konzultáció.Tájékoztatás az oldalon! látogass,meg!!!    *****    | WATTPAD | Egy neves gimnázium, egy gazdag, arrogáns srác és egy ösztöndíjas lány nem mindennapi szerelme | WATTPAD |    *****    Bérkalkulátor    *****    Infrashape Horizontal fitness stúdió Debrecen    *****    Infrashape Horizontal fitness stúdió Debrecen    *****    too young and innocent | an aegyo queen | twice | neo culture technology    *****    LÉGY A MAGAD ASZTROLÓGUSA! Regisztrálj oldalamra és én segítelek elsajátítani az asztrológia tudományát!    *****    Tanuld nálam az asztrológiát teljesen ingyen, vagy kérj részletes asztrológiai elemzést „BECSÜLET KASSZÁS” alapon!    *****    Új lovas szerepjáték! * Új lovas szerepjáték! * Lépj be a lovak csodálatos világába! Nevelj te is nálunk!    *****    Születési horoszkóp,3 év elõrejelzés,párkapcsolati elemzés ingyenes konzultáció,tájékoztatás az oldalon! kattints ide!!!    *****    Bûbájos Boszorkák - Charmed - Hírek - Extrák - Érdekességek - Charmed - Bûbájos boszorkák - Sok - sok infó - Charmed -    *****    Pénzkeresés az Interneten! Csak is kipróbáld, tesztelt módszerekkel, melyek tényleg fizetnek!